折れない心を作る6つの習慣②

前回、心の元気の源である「セロトニン」を増やす習慣３つを紹介しました。今日は残りの３つを紹介します。

４　座禅の腹式呼吸を行う
呼吸もリズム運動。幸せ脳をつくるための呼吸法は、座禅などのときに行うゆっくりとした腹式呼吸。

５　仕事帰りに友人や仲間と食事や飲みに行く
仕事を終える頃は、脳ストレスがたまり、セロトニン神経の活性が下がっている。この状態を回復させるのに有効なのが、“人との触れ合い”。仲の良い友人や同僚、家族と楽しく話したり、食事に行ったりしよう。相手と手の届く距離でコミュニケーションを取ることで脳が癒やされます。


６　仕事帰りにマッサージに行く
マッサージやエステで、直接、肌に触れてもらうことも、セロトニン神経の活性化に役立にたちます。
15分間、等間隔でぽんぽんと体を軽くたたかれるだけでも脳ストレスが軽減し、リラックスできることが分かった。施術で血行もよくなり、体の疲れも取れます。



【日経新聞】